米兰达可儿、碧昂丝都这样吃!免捱饿5:2轻断食法

2020-07-29 00:05:28 来源:发布热点641人评论

超模米兰达可儿可说是全世界女性最憧憬的对象之一,虽然与奥兰多布鲁离婚与退出维多利亚的秘密令不少粉丝扼腕,其甜美的笑容和清新健康的气质仍使她经常出现在全球各大时尚杂誌中,成为时尚界的宠儿。


然而,已经年过30,且育有一子的米兰达可儿如何无视年龄与怀孕的施压,持续保持纤瘦火辣的身材呢?祕诀就在于近几年在欧美盛行的「5:2轻断食法」。


「5:2轻断食法」是由英国专业医师麦克.莫里斯提出,他发现现代人一天三餐外加点心宵夜的过饱文化衍生出许多疾病,认为一星期中五天正常饮食,挑两天进行断食的「间歇式断食法」才是最符合人体健康的饮食方法。经研究也发现,只要持续一小段时间,就会产生惊人的效果。基于此研究做成的纪录片《进食、断食、长寿》在英美电视台播出后引起广大的迴响,碧昂丝、丽芙.泰勒、班.艾佛列克等好莱坞明星也是爱用者。


减重不必饿肚子,ㄧ週两天轻断食,轻鬆吃出好身材!


1.每週任选两天为断食日
2.其它5天正常饮食
3.不要连续两天断食,隔数日进行,例如订定星期一和星期四为断食日
4.断食日当天摄取的热量为平常的四分之一,男性为600大卡,女性为500大卡


虽然断食日也可以吃东西,但由于热量摄取的少,食物的选择就显得更重要了。以下为日本营养管理师谘询网站「あすけん」提供的断食日饮食要点。


选择低GI食物
吃容易让血糖上昇的食品,由于血糖值变动剧烈,当血糖值一下降,极度的饥饿感令人难耐,导致断食成效不彰。相反的,低GI食物能抑制血糖值飙升,不易觉得饥饿,像是糙米、荞麦麵、燕麦等都是很好的选择。另外,控制澱粉类食物的摄取量,若是糙米饭的话,男性一天约150公克,女性为100克。


选择优良蛋白质
蛋白质能给予适度的饱足感,适合在断食日摄取。特别推荐鸡蛋,根据近年的研究指出,早餐吃颗蛋,比起从小麦摄取的蛋白质,更能抑制饥饿。此外,红肉、去皮的鸡肉、低脂肪牛奶、大豆也是优良的蛋白质来源。


多吃蔬菜水果
蔬菜普遍热量低,多吃也不会怕变胖。建议水煮、清蒸或做成沙拉的方式食用。但是南瓜及马铃薯的热量较高,注意不要摄取过度。肚子饿时选择水果或坚果取代零食,健康又美味!


多喝水
除了白开水外,也可选择绿茶或黑咖啡等无糖饮料,热热喝还能缓和情绪、安定身心。喝的时候不要大口大口灌下,小口啜饮为佳。



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