活脑、睡好、不失智!脑权威医健脑手指操这样做

2020-07-21 06:35:06 来源:硬件知识305人评论

指头的活动可以刺激大半的大脑
「OK指体操」如其名所表述,指的是手脚,尤其特指指头的活动。为什幺弯曲、打开、伸展以活动指头是最大的重点?以下将详细说明。
说起「潘菲尔德的脑地图」,可说是脑外科医生无人不知的有名研究。
这是一九五○年代加拿大的脑神经外科医生怀尔德‧潘菲尔德研究身体各部位与大脑领域的关联,详细绘製所得出。
潘菲尔德直接用电极刺激大脑,验证哪个部位会有反应,之后,单光子电脑断层被开发出来,从身体部位方检测大脑有反应的範围,结果也证明了他的正确性。
研究更加迈进,现在连非常细微的关係,像是「向后弯曲左手食指,会刺激大脑的这个範围」等都很明确了。
若依此来看,与手脚活动相关的大脑领域,竟占有大半以上。
尤其,掌管记忆的颞叶与掌管思考、判断的额叶,两个部位中的刺激领域很广,就「治疗失智症」的观点来说,有很大的意义。
也就是说,若活动手脚的指头给予大脑刺激,神经细胞的代偿机能会更活跃地进行。
实际上,拍摄进行「OK指体操」的大脑影像时,可以发现,约有一半範围的血流受到刺激而提升。

活脑、睡好、不失智!脑权威医健脑手指操这样做
顺带一提,手是人类最初获得的工具。
压、捏、拍打……,之所以能做出这幺多样的动作,是因为人体有许多细小的肌肉。
不论哪个部位,都是藉由许多肌肉的运作才能动起来,手的动作更是远多过其他部位,与五十处的肌肉相关。
这些细小的肌肉一根根都与大脑神经细胞相连结,所以透过手指体操所造成刺激的大脑範围当然很广。
脚趾的情况虽不如手指,但只要多做「张开」「闭合」「前屈」「后弯」等细微的动作,就能加深与大脑的联繫。
「OK指体操」是藉由手指脚趾进行各种动作,将手指脚趾的特性做最大限度活用的体操。
此外,「OK指体操」不只能改善大脑血流,同时还有其他效果,以下我想做个补充。
其一,藉由轻微运动而造成适度的疲劳,可以让人睡得更好。失智症多伴随有睡眠障碍,而这容易引起昼夜颠倒的情况。要改善失智症,睡眠品质很重要。
此外,透过运动也能有效提升积极的心态。
积极度愈是提升,相反地,压力就会减少。压力是血流的大敌,所以只要减少压力就能帮助改善、提升大脑机能。

随着节奏,活动手指与脚趾
  1. 手指伸屈运动
    双手伸直到胸前,手心朝向前方,五指轻轻张开。
    保持大拇指伸展不动,大拇指以外的四指先弯曲,再展开。重点是确实伸展弯曲的手指。
    ※弯曲又伸展算一次,两手同时重複进行12次。
  2. 手指开闭运动
    双手伸直到胸前,手心朝向前方,手指併拢。
    开阖五根手指的指缝。张开时尽可能张大成扇状,闭起来时,指间要确实靠拢。
    ※打开关闭算一次,两手同时重複做16次。
  3. 手的闪耀星星运动
    双手伸直到胸前,手心朝向前方,手指轻轻打开。
    放下肩膀与手腕的力量,翻转手轴使手背转向外,再转动手使掌心向外。
    ※手心手背翻转各一下算一次,两手同时重複做12次。
  4. 手推伸运动
    双手握拳,放在胸前两侧。
    手心一边向前打开,一边朝前方伸展,再回到原状。打开手指时,要确实伸展手指。
    ※伸出、回复原状算一次,两手同时重複做8次。

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